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眉山医疗>保护心血管的要素
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来源： 作者： 发布时间：2007-07-03 浏览次数：
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心脑血管疾病是人类健康的主要杀手，而这类疾病的发病与不良生活方式关系密切。为此医学家们提出了保护心血管十三要素，只要人们遵循去做，就可健康长寿，避免或减少罹患心脑血管病。
一、每天坚持有一定量的体育活动，方法得当的锻炼是健康长寿的首要因素。
二、锻炼时绝对不能使自己口干舌燥，要及时饮水，千万不要等到觉得口渴时再饮水，因为到那时身体已经部分脱水。
三、要保证食物的多样化，每天都要吃些新鲜的蔬菜、水果。
四、少吃各种动物脂肪。
五、久坐不动者每日三餐只需一顿吃得丰盛些。
六、每周至少吃二、三次海产品。因为海产品含有丰富的不饱和脂肪酸，可保护心脑及血管。
七、每周吃红色肉类（如牛肉、羊肉、马肉等）不得超过三次。尽管红色肉类是铁质的极好来源，但 它们也含有丰富的脂肪酸，多吃则不利于心血管。
八、尽可能少喝酒，如果不能彻底戒酒，也应竭力节制。
九、增加钙的摄入。每天至少要喝一杯牛奶，可增加体内钙含量。
十、尽量少吃含钠食物，多吃含钾食物，使血压保持在安全的范围之内。
十一、多吃含丰富胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜、花菜、甜瓜等。
十二、使体重保持在与自己的性别、体形、身高相称的最佳状态，这样可以延缓老化过程，并减轻对骨骼的压力。
十三、尽可能喝硬水而不要喝软水，因为硬水中所含的镁、钙、钾等无机盐种类多，量较大、钙、镁、钾有助于降血压，保护血管。
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