多运动、多喝水，是最健康有效的养生之道。（资料图片）

    北风一起，空气变得越来越干燥，皮肤干燥可通过护肤补水，而体内肠道干燥就不那么容易解决了。肠道干燥会引来难言之隐——便秘，加上秋冬进补，狗肉、羊肉、蛇肉等温补食物大行其道，便秘问题在这个季节就显得尤为突出。

    秋季因为空气干燥，人体水分蒸发比平时多，肺部、肠道的津液就出现亏损，在肺部就表现为干咳、喉咙干燥；肠胃则会出现便秘的难受事。特别是平时有习惯性便秘的人，这个时候就更难熬了。

    便秘，不光是大便干结，还有每次入厕排便太慢，或者周期比平时变长，超过平时习惯1天以上，或者连续3天没有排便，都属于便秘。科学证实，宿便、便秘、排便不畅不仅憋胀难受，还会引发多种症状，如让人尴尬的口臭、放屁，影响到美容的色斑、青春痘及痤疮、身材臃肿、肥胖、腹部隆起、坠胀。

    俗话说，肠胃问题三分治七分养，不妨让专家支招，让这个冬季过得轻松又快乐。

    推荐1

    运动＋按摩排毒最有效

    适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化排毒的功能，以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。

    专家建议，白领女性每天睡觉前坚持运动，比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。

    ■专家推荐运动

    屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。

    弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。还可以买根跳绳一起运动。

    专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。

  推荐 2

    补水品茶润肠最轻松

冬季多喝水喝茶能滋润肠胃。（资料图片）

    睡觉醒来，先别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪，为什么喝这么多，平时不是提倡慢慢喝水吗？这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间吸收，进入血液，但这么喝的话，肠道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道，从而达到软化大便的效果。

    需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到润肠的目的。

    专家推荐饮用碧生源常润茶以帮助润肠。碧生源常润茶以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料，饮用后可起到散内火、去内热的作用，补充肠道水分，使肠道滋润；另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到快速通便的目的。

推荐3

    高纤美食刺激肠道蠕动 最享受

秋冬干燥，应大吃蔬菜水果。（资料图片）

选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法，在享受美食的同时，还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食，专家表示应多吃含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西。